Witam wszystkich Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na mase, czyli czy jest wystarczajaca ilosc serii, powtorzen itp, itd. Moze trzeba cos w nim zmienic? A wiec : PONIEDZIALEK: Klata, triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, 6 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 6 powtorzen -rozpietki na lawce poziomej [...]
Dobry wieczór. Jest to mój pierwszy post i zarazem pierwszy samodzielnie opracowany plan treningowy. Trenuję od niedawna. Mój plan jest uwarunkowany tym, że tylko w weekendy(piątek, sobota, niedziela) mam do dyspozycji sztangę, modlitewnik i ławeczkę. W pozostałe dni towarzyszą mi hantle. Studiuję w innym mieście i do domu wracam na łikendy [...]
Witam, mam 17 lat , chciałbym prosić o rady w związku z moim planem treningowym oraz o poprawki... Oto mój plan : Poniedziałek : Klatka + triceps 1. wyciskanie na ławce prostej (4 serie) 2. wyciskanie na ławce skośniej ( 4 serie) 3. rozpiętki na ławce prostej (3 serie) 4. pompki o podporze tyłem (4 serie) 5. francuskie wyciskanie (4 serie) [...]
Witam ! Byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie mojego planu treningowego, wydaje mi się ze jest ok, ale pewnie każdy tak myśli wrzucając tutaj swój plan :D Więc rozpisałem sobie trening FBW 3 razy w tygodniu (A-B), każda seria to 10 powtórzeń: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawieraja po 6 rodzai kreatyn? Rano olimp creatine xplode, po treningu z 100% whey protein, czyli troche wgli/bialka i aminokwasy a po obiedzie 17:10, czyli 50 minut przed silownia jumbo, 22 druga połowa jumbo. OLIMP CREATINE zawartość: W skład tego skutecznego produktu wchodzą takie formy kreatyny jak jabłczan, ester etylowy, [...]
Witam. Jestem początkujący w te klocki. 2 miesiące temu zakupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń (mieszkam we wiosce, i dosyć daleko mam do siłowni, a nie chcę zaniedbać nauki, na którą muszę niestety przeznaczyć dużo czasu). Zależy mi na tym abym nabrał dużo siły (na klatę może i by mi się udało podnieść 50kg, ale to tylko może). Chciałbym co najmniej w [...]
Witam. Chciałbym prosić, żeby ktoś obeznany w temacie rzucił okiem na moją dietę redukcyjną ułożoną w VITALMAXIE. Według wcześniej wymienionego programu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na 2636 kcal (B:213/T:136/W:149), posiłki starałem się ułożyć tak, żeby były dopasowane do w/w ilości. Moja dieta to 2696 kcal (102% dziennego zapotrzebowania) [...]
Witam witam =) może zacznę od tego, że do AD zaglądam często i w porównaniu do działu trening zaawansowany nie schodzi na psy xD przebywają tu normalni ludzie =)Więc postanowiłem, iż tutaj zacznę pisać =) Od jutra zaczynam pierwszy cykl na HST. Wcześniej Split szczerze mówiąc znudził. Piłkę nożną trenuję albo trenowałem od 10 lat (siłownia tak [...]
Cześć Na początek powiem tyle, że mam 15 lat i przygodę z kulturystyką zacząłem 26.04.2010r. Chciałbym abyście mi pomogli czy mój trening jest dobry. Oto i on: Trening Tydzień I Pn-Wt-Cz-So Sztangielki - 3kg 1.Pompki płasko - 3x10 2.Pompki głową w dół - 3x10 3.Pompki przy ścianie - 3x10 1.Unoszenie tułowia z leżenia przodem - 4x10 [...]
[...] w tym temacie Obecnie moje jedzenie wyglada mniej wiecej tak : 1.6 bialek + cale jajka + owsianka na wodzie + 2 plasterki sera zoltego 2.1 porcja odzywki bialkowej przed silownia 3.1 porcja odzywki bialkowej po silowni. 4.50 gr.ryzu brazowego + 250-300 gr.piersi z kurczaka lub ryby + brokol 5.1 porcja odzywki bialkowej przed wyjsciem do pracy [...]
Witam. Do tego czasu trenowałem ten obwód http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx ale jakiś większych efektów nie było, więc postanowiłem ułożyć sobie trening. (kierowałem się ćwiczeniami na masę) Uprzedzam że może być do niczego i proszę o poprawę. Poniedziałek: klatka-triceps klatka: -wyciskanie [...]
Oto mój trening na rzeźbę jestem szczupły więc powinny być efekty. Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1. Podciąganie na drążku [...]
Trenuje na siłowni od maja 2010 z małymi przerwami spowodowanymi zazwyczaj kontuzjami (wielokrotnie zwichnięty bark) lub wyjazdami. Treningi były przemyślane, zazwyczaj plany były dobierane przy pomocy starszych i mądzrzejszych w tej dziedzinie znajomych. Prosze teraz o ocene planu który pomorze mi zrobić forme na lato na lato. Głownie chodzi mi o [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytac jaki plan mam ułozyć z piorytetem wyciskania na klatke.( nie obciążając kręgosłupu np. nogi to w gre wchodza przysiady itp) Prosze o wskazuwki Trenuje około roku, ćwiczyłem cyklami po 4-5tygodni i potem przerwa około 2-3tygodni, czaem dłużej. wcześniej miałem kontakt z siłownią ale sporadycznie, dodam, że [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : od kilku dni staram się dobrze odżywiać Cel : [...]
Czesc. Mam 27lat i jestem wysoki i szczuply. (ok 192 cm, waga 82-85 kg). W zeszlym roku przez 6 miesiecy chodzilem na silownie. Nie prowadzilem specjalnie zadnej diety i nie bralem suplementow. Musze powiedziec ze widzialem efekty i zaadniczo bylem z nich zadwolony (troche szkoda, bo wszystko zeszlo - przestalem chodzic w lipcu.) Trenowalem 3 [...]
SIEMANKO koledzy:D chcialem zapytac jaki trening ulozyc na zwiekszenie sily bicepsa :D? moj trening na biceps to: 1.unoszenie sztangi lamanej na stojaco lub na modlitewniku 3 serie 2.unoszenie hantli na przemian stojac 3 serie 3.unoszenie hantli opierajac o kolno 3 serie tego 3 cwiczenia nie robie za czesto bo nie mam juz na nie sily:( biceps [...]
Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu z brzuszka i dolnych poartii ciała.Prosze o rady dotyczace diety. 1 posiłek: Płatki owsiane z woda 70g Orzechy włoskie 15g Jedno jajo całe 60g Pomidor z cebulką BTW 15/18/44 395kcal 2 Posiłek Czasami jest on jako drugi ,a czasami jako czwarty(w zaleznosci odzmiany w pracy) Chleb słonecznikowy połnoziarnisty [...]
Witam Sięgam do forum bardzo często jako czytelnik ale teraz pierwszy raz jako uczestnik. Gorący temat - niestety nie znalazłem satysfakcjonującej dotychczas odpowiedzi. Zamierzam kupić suple: No-xplode + cell mass (STORM) + volumaize + syntha 6 i zastanawiam się nad nitrixem do tego choć słyszałem ze jest zbędny. Proszę o korektę i inne [...]
